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澳门注册就送37|跑不过竞走运动员?也许你还不明白跑与走的区别
2020-01-11 14:41:42   来源:李宅新闻   阅读量:1026

 竞走的向前性,主要是由核心力量支撑完成的,因为走路的规则导致腿部力量没有足够的用武之地,不过细看运动员竞走的姿势,其实还是能发现腾空的瞬间的。...

澳门注册就送37|跑不过竞走运动员?也许你还不明白跑与走的区别

澳门注册就送37,前几天早晨,晨练完毕之后,我在路上看到一条狗从我身边快速经过,在那一瞬间,我本能的注意了一下它的跑姿。回想一下我们普通跑者与专业运动员,也许我们并没有学会怎么跑,而只是模糊在跑走之间。(马拉松助手微信公众号:malasongzhushou)

短跑最快的动物猎豹,我们应该从他的身上得到一些启发,跑和走最大的区别我们都知道,就是一个双脚离地,而走是总有一只脚着地。但是,我们还应该知道跑走的一个更大的区别,“空中位移”的区别。

下面,看几组竞走和马拉松的慢动作。(马拉松助手微信公众号:malasongzhushou)

1、走(竞走)

竞走,从行走发展出来的运动,

规定支撑腿必须伸直,

从单脚支撑过渡到双脚支撑,

在摆动腿的脚跟接触地面前,

后蹬腿的脚尖不得离开地面,

这便是竞走与跑步的主要分别。(马拉松助手微信公众号:malasongzhushou)

相比较与规范的跑步动作,

也许我们很多人的跑姿更像是竞走,

摆臂大、后摆腿时间短且高度不够,

腾空时间几乎没有。

而我们“跑”不过他们“走”的原因

最主要的是在腰腹髋胯的运用

不到位造成的。

所以我们经常看到别人为什么跑得那么好看,

而自己的动作却总是很别扭。(马拉松助手微信公众号:malasongzhushou)

竞走的向前性,

主要是由核心力量支撑完成的,

因为走路的规则导致

腿部力量没有足够的用武之地,

不过细看运动员竞走的姿势,

其实还是能发现腾空的瞬间的。

2、跑

而跑区别于走的地方就在于(马拉松助手微信公众号:malasongzhushou)

空中位移的长短,

跑是在往前窜,

而走是往前顶。

往往我们说的大步幅,并不是迈的步子有多大,

而是空中位移的距离有多远,

我们经常说非洲选手腿长,

这只是一方面,

而更主要的一点在于,

他们跟腱长,弹性好,

核心力量运用完善,

所以空中的位移相对来说非常远,

这样一来,1.7米左右的他们

跑出1.8米的步幅也就没什么奇怪了。

不管是跑还是走,

核心力量的运用是一个人速度提升的关键,

运用腰腹髋胯向前,

远比腿部肌肉的用力效率高。(马拉松助手微信公众号:malasongzhushou)

3、普通跑者该如何改善

针对普通跑者的指导,(马拉松助手微信公众号:malasongzhushou)

高手们经常说“循序渐进”四个字,

所以,初跑者跑不过竞走运动员太正常,

不用惊奇,

因为我们还没有足够的能力

掌握如何有效率的运用核心力量

来加强空中的向前性。

如果想跑的漂亮优雅,

且减少受伤的概率,

先不要强行学习别人的跑姿,

首先一定要加强平时腿部与腰腹的力量训练,

这对于跑步是至关重要的。

而且在平时要多做几样跑前热身动作

以有效地放松肌肉,舒展筋骨,规范动作(马拉松助手微信公众号:malasongzhushou)

1、婴儿跳(手臂画圈)

2、踮脚走

3、脚跟走

4、侧身跳

5、踢臀跑

6、脚尖踮跳

7、交叉步

8、后退跑

9、颈部绕环

10、直臂向前绕环

11、腰部(髋关节)绕环,(双手叉腰)

12、腰部绕环

13、活动膝关节

14、活动踝关节

15、赛道走

16、1-2-3 拉伸

17、向上跳

18、高踢腿(三种姿势)

放松踢

屈膝弹腿

最大幅度踢腿(马拉松助手微信公众号:malasongzhushou)

19、直腿走、跳、跑

这几组动作不仅可以起到热身效果,

更重要的是锻炼跑步有关的肌肉群,

可以让跑者逐渐掌握

更加有效率的跑步动作,

充分的掌握向前的方法,

慢慢的体验到提高速度的快感。(马拉松助手微信公众号:malasongzhushou)

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